Salada de feijão, atum, abacate e ervas
Almoço
520 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 36 · Gorduras 22 · Carboidratos 42
Ingredientes
- feijão cozido: 3/4 de xícara, aproximadamente 140 g
- atum: 1 lata escorrida, aproximadamente 110 g
- abacate: 1/2 unidade, cerca de 60 g
- folhas verdes: 1 punhado, cerca de 120 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, aproximadamente 6 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
520 kcal
Proteínas 36 g
Gorduras 22 g
Carboidratos 42 g
Contém: Peixe
Substituições
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- O abacate pode ser substituído por azeite de oliva 10 g ou nozes 15 g.