Quinoa com peru, tomate e ervas
Almoço
481 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 53 · Gorduras 13 · Carboidratos 39
Ingredientes
- quinoa: cerca de 53 g secos (cerca de 150 g cozidos)
- peru: 150 g
- tomate: 150 g
- folhas verdes: 40 g
- azeite de oliva: 7 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
481 kcal
Proteínas 53 g
Gorduras 13 g
Carboidratos 39 g
Sem alérgenos comuns
Substituições
- Você pode trocar o grão por outro. Confira as calorias da sua porção na embalagem.
- Se reduzir a porção de grãos, acrescente legumes e recalcule as calorias do prato.
- A carne pode ser substituída por peixe 150-170 g, tofu 170 g ou leguminosas 160 g.
- Frango e peru podem ser trocados 1:1 por peso.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.