Iogurte natural com mirtilo
Lanche
180 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 13 · Gorduras 5 · Carboidratos 20
Ingredientes
- iogurte natural: 1 copo, aproximadamente 180 g
- mirtilo: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
180 kcal
Proteínas 13 g
Gorduras 5 g
Carboidratos 20 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.