Kefir e frutas vermelhas
Lanche
160 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 10 · Gorduras 4 · Carboidratos 20
Ingredientes
- kefir: 1 copo, cerca de 250 ml
- frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
160 kcal
Proteínas 10 g
Gorduras 4 g
Carboidratos 20 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.