Macarrão com molho de tomate, feijão e ervas
Almoço
560 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 22 · Gorduras 14 · Carboidratos 90
Ingredientes
- macarrão seco: 1 porção, aproximadamente 80 g
- feijão cozido: 3/4 de xícara, cerca de 120 g
- molho de tomate: 3/4 de xícara, aproximadamente 150 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, aproximadamente 6 g
Modo de preparo
- Pese a massa crua ou o macarrão já cozido.
- Cozinhe até ficar cozido e escorra a água.
- Misture com a proteína, os legumes e o molho pela gramatura.
Informação nutricional
560 kcal
Proteínas 22 g
Gorduras 14 g
Carboidratos 90 g
Contém: Glúten
Substituições
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- O tempero pode ser substituído por iogurte com limão, mostarda e ervas.