Macarrão com lentilha, molho de tomate e ervas
Almoço
509 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 22 · Gorduras 9 · Carboidratos 86
Ingredientes
- massa crua: 75 g
- lentilhas: cerca de 46 g secos (cerca de 110 g cozidos)
- molho de tomate: 100 g
- ervas: 20 g
- azeite de oliva: 6 g
Modo de preparo
- Pese a massa crua ou o macarrão já cozido.
- Cozinhe até ficar cozido e escorra a água.
- Misture com a proteína, os legumes e o molho pela gramatura.
Informação nutricional
509 kcal
Proteínas 22 g
Gorduras 9 g
Carboidratos 86 g
Contém: Glúten
Substituições
- Você pode trocar o grão por outro. Confira as calorias da sua porção na embalagem.
- Se reduzir a porção de grãos, acrescente legumes e recalcule as calorias do prato.
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- O tempero pode ser substituído por iogurte com limão, mostarda e ervas.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.