Macarrão com peito de frango e molho de tomate
Almoço
590 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 46 · Gorduras 13 · Carboidratos 68
Ingredientes
- massa crua: 1 porção, cerca de 75 g
- peito de frango: 1 filé, aproximadamente 160 g
- molho de tomate: 3/4 de xícara, aproximadamente 120 g
- legumes: 1 prato grande, aproximadamente 100 g
Modo de preparo
- Pese a massa crua ou o macarrão já cozido.
- Cozinhe até ficar cozido e escorra a água.
- Misture com a proteína, os legumes e o molho pela gramatura.
Informação nutricional
590 kcal
Proteínas 46 g
Gorduras 13 g
Carboidratos 68 g
Contém: Glúten
Substituições
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- O tempero pode ser substituído por iogurte com limão, mostarda e ervas.
- Mantenha o molho amanteigado no limite de 1 colher de sopa.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.