Sopa de lentilha com ervas e pão integral
Almoço
493 kcal
Tempo: 35 min Proteínas 29 · Gorduras 11 · Carboidratos 73
Ingredientes
- sopa: 1 prato fundo, cerca de 380 g
- lentilha cozida: 3/4 de copo, aproximadamente 90 g
- ervas: 1 punhado, cerca de 20 g
- pão integral: 1 fatia, aproximadamente 40 g
Modo de preparo
- Meça as leguminosas, o cereal e os legumes.
- Refogue os legumes, acrescente a base do prato e os temperos.
- Cozinhe até ficar pronto e divida na porção indicada.
Informação nutricional
493 kcal
Proteínas 29 g
Gorduras 11 g
Carboidratos 73 g
Contém: Glúten
Substituições
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.