Sopa de lentilha com frango e salada
Almoço
500 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 38 · Gorduras 14 · Carboidratos 52
Ingredientes
- sopa: 1 prato fundo, cerca de 350 g
- lentilha cozida: 3/4 de copo, aproximadamente 90 g
- frango: 1 porção, aproximadamente 100 g
- salada: 1 tigela grande, cerca de 120 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
500 kcal
Proteínas 38 g
Gorduras 14 g
Carboidratos 52 g
Sem alérgenos comuns
Substituições
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- A carne pode ser substituída por peixe 150-170 g, tofu 170 g ou leguminosas 160 g.
- Frango e peru podem ser trocados 1:1 por peso.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.