Salada de ovo com grão-de-bico, legumes e torradas crocantes
Almoço
523 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 29 · Gorduras 20 · Carboidratos 59
Ingredientes
- ovos: 100 g sem casca
- grão-de-bico: cerca de 46 g secos (cerca de 110 g cozidos)
- legumes: 200 g
- torradas crocantes: 22 g
- azeite de oliva: 6 g
Modo de preparo
- Cozinhe os ovos por 9-10 minutos, resfrie e corte.
- Corte os legumes conforme a gramatura indicada.
- Misture com o molho de iogurte e sirva com a torrada crocante.
Informação nutricional
523 kcal
Proteínas 29 g
Gorduras 20 g
Carboidratos 59 g
Contém: Ovos, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.