Massa de trigo duro com atum, espinafre e tomate
Almoço
540 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 36 · Gorduras 15 · Carboidratos 66
Ingredientes
- massa seca: 1 porção, aproximadamente 70 g
- atum: 1 lata sem o líquido, cerca de 120 g
- espinafre: aproximadamente 80 g
- tomate: 1-2 unidades, cerca de 120 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, aproximadamente 6 g
Modo de preparo
- Pese a massa crua ou o macarrão já cozido.
- Cozinhe até ficar cozido e escorra a água.
- Misture com a proteína, os legumes e o molho pela gramatura.
Informação nutricional
540 kcal
Proteínas 36 g
Gorduras 15 g
Carboidratos 66 g
Contém: Glúten, Peixe
Substituições
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.