Massa de trigo duro com atum, espinafre e tomate

Name: Massa de trigo duro com atum, espinafre e tomate
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: massa seca: 70 g; atum: 120 g; espinafre: 80 g; tomate: 120 g; azeite de oliva: 6 g

Almoço 492 kcal Tempo: 20 min Proteínas 44 · Gorduras 9 · Carboidratos 60

Ingredientes

massa seca: 70 g
atum: 120 g
espinafre: 80 g
tomate: 120 g
azeite de oliva: 6 g

Modo de preparo

Pese a massa crua ou o macarrão já cozido.
Cozinhe até ficar cozido e escorra a água.
Misture com a proteína, os legumes e o molho pela gramatura.

Informação nutricional

492 kcal Proteínas 44 g Gorduras 9 g Carboidratos 60 g

Contém: Glúten, Peixe

Substituições

Você pode trocar o grão por outro. Confira as calorias da sua porção na embalagem.
Se reduzir a porção de grãos, acrescente legumes e recalcule as calorias do prato.
O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.

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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.