Bacalhau com arroz integral e brócolis no vapor
Jantar
460 kcal
Tempo: 30 min Proteínas 40 · Gorduras 10 · Carboidratos 52
Ingredientes
- bacalhau: 1 filé, cerca de 170 g
- arroz integral cozido: 3/4 de xícara, aproximadamente 150 g
- brócolis: 1-2 xícaras, cerca de 220 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 5 g
Modo de preparo
- Pese o alimento proteico, o cereal e os legumes.
- Asse ou prepare a proteína sem excesso de óleo.
- Cozinhe o cereal, acrescente os legumes e monte o prato pela gramatura.
Informação nutricional
460 kcal
Proteínas 40 g
Gorduras 10 g
Carboidratos 52 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.