Salmão, legumes assados e salada com azeite de oliva
Jantar
506 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 37 · Gorduras 31 · Carboidratos 21
Ingredientes
- salmão: 1 filé, cerca de 150 g
- legumes: 1 prato grande, cerca de 250 g
- salada: 1 tigela grande, cerca de 120 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
506 kcal
Proteínas 37 g
Gorduras 31 g
Carboidratos 21 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- O azeite de oliva pode ser substituído por abacate 50-60 g ou nozes 15 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.