Bowl com grão-de-bico, arroz integral, espinafre e tomate

Ingredientes

• grão-de-bico cozido: 3/4 de xícara, aproximadamente 120 g
• arroz integral cozido: 3/4 de xícara, aproximadamente 150 g
• folhas verdes: 1 punhado, aproximadamente 60 g
• tomate: 1-2 unidades, cerca de 120 g
• azeite de oliva: 1 col. de sopa, aproximadamente 9 g

Modo de preparo

1. Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
2. Corte os legumes e a verdura.
3. Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.

Informação nutricional

Sem alérgenos comuns

Substituições

• As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
• Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
• O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
• Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
• Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.

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