Peito de frango com quinoa, abacate e ervas
Almoço
544 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 56 · Gorduras 18 · Carboidratos 40
Ingredientes
- peito de frango: 1 filé, cerca de 150 g
- quinoa cozida: 3/4 de xícara, aproximadamente 150 g
- abacate: 1/2 unidade, cerca de 60 g
- ervas: 1 punhado, aproximadamente 80 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
544 kcal
Proteínas 56 g
Gorduras 18 g
Carboidratos 40 g
Sem alérgenos comuns
Substituições
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- O abacate pode ser substituído por azeite de oliva 10 g ou nozes 15 g.
- Se precisar de menos gordura: substitua por pepino/verdura e retire o azeite.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.