Peito de frango com arroz integral e cenoura refogada
Almoço
540 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 45 · Gorduras 12 · Carboidratos 63
Ingredientes
- peito de frango: 1 filé, cerca de 150 g
- arroz integral cozido: 3/4 de xícara, cerca de 170 g
- cenoura: 1-2 unidades, cerca de 150 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 7 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
540 kcal
Proteínas 45 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 63 g
Sem alérgenos comuns
Substituições
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- O azeite de oliva pode ser substituído por abacate 50-60 g ou nozes 15 g.