Trigo-sarraceno com peru, brócolis e tomate
Almoço
438 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 52 · Gorduras 5 · Carboidratos 50
Ingredientes
- trigo-sarraceno: cerca de 53 g secos (cerca de 160 g cozidos)
- peru: 140 g
- brócolis: 150 g
- tomate: 120 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
438 kcal
Proteínas 52 g
Gorduras 5 g
Carboidratos 50 g
Sem alérgenos comuns
Substituições
- Você pode trocar o grão por outro. Confira as calorias da sua porção na embalagem.
- Se reduzir a porção de grãos, acrescente legumes e recalcule as calorias do prato.
- A carne pode ser substituída por peixe 150-170 g, tofu 170 g ou leguminosas 160 g.
- Frango e peru podem ser trocados 1:1 por peso.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.