Bowl com quinoa, bacalhau e legumes
Almoço
402 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 37 · Gorduras 10 · Carboidratos 41
Ingredientes
- quinoa: cerca de 46 g secos (cerca de 130 g cozidos)
- bacalhau: 150 g
- legumes: 200 g
- azeite de oliva: 6 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
402 kcal
Proteínas 37 g
Gorduras 10 g
Carboidratos 41 g
Contém: Peixe
Substituições
- Você pode trocar o grão por outro. Confira as calorias da sua porção na embalagem.
- Se reduzir a porção de grãos, acrescente legumes e recalcule as calorias do prato.
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.