Bowl com grão-de-bico, atum, legumes e feta
Almoço
520 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 37 · Gorduras 20 · Carboidratos 45
Ingredientes
- grão-de-bico cozido: 3/4 de copo, aproximadamente 110 g
- atum: 1 lata sem o líquido, aproximadamente 100 g
- legumes: 1 prato grande, cerca de 200 g
- feta: um pedaço pequeno, aproximadamente 25 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, aproximadamente 6 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
520 kcal
Proteínas 37 g
Gorduras 20 g
Carboidratos 45 g
Contém: Peixe, Laticínios
Substituições
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.