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Quark mit Birne

Quark mit Birne

Snack 200 kcal Zeit: 8 Min Eiweiß 16 · Fett 5 · Kohlenhydrate 26

Zutaten

Quark 5%: 1 Packung/Schale, ca. 90 g
Birne: 1 mittelgroße, ca. 160 g

Zubereitung

Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.

Nährwerte

200 kcal Eiweiß 16 g Fett 5 g Kohlenhydrate 26 g

Enthält: Milch

Alternativen

Quark kann durch griechischen Joghurt 200 g ersetzt werden.
Wenn keine Milchprodukte erlaubt sind: Tofu 160-180 g oder Sojajoghurt 200 g.
Das Obst kann durch 1 mittelgroßes saisonales Obst mit etwa gleichem Gewicht ersetzt werden.
Für eine weniger süße Variante: 150 g Beeren statt 1 Frucht.

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Enthalten in

DASH Niedrigglykämisch Eiweiß-Plan mit Ei Skandinavisch

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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.