Апельсин и грецкие орехи
Перекус
190 ккал
Время: 8 мин Белки 5 · Жиры 11 · Углеводы 20
Ингредиенты
- апельсин: 1 средний, примерно 200 г
- грецкие орехи: 1 небольшая горсть, примерно 15 г
Приготовление
- Возьмите фрукт указанного размера.
- Отмерьте орехи или добавку на кухонных весах.
- Не увеличивайте порцию, чтобы сохранить расчет калорий.
Пищевая ценность
190 ккал
Белки 5 g
Жиры 11 g
Углеводы 20 g
Содержит: Орехи
Замены
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
- Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
- Орехи можно заменить на семечки 15-20 г или арахисовую пасту 15 г.
- При аллергии на орехи используйте семечки или уберите жирную добавку.