Хумус с морковью и цельнозерновым хлебцем
Перекус
233 ккал
Время: 13 мин Белки 8 · Жиры 6 · Углеводы 40
Ингредиенты
- хумус: 2-3 ст. л., примерно 55 г
- морковь: 1-2 шт., примерно 160 г
- хлебец: 1 шт., примерно 20 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
233 ккал
Белки 8 g
Жиры 6 g
Углеводы 40 g
Содержит: Кунжут, Глютен
Замены
- Хумус можно заменить на творожный дип 80 г, фасолевую пасту 80 г или авокадо 60 г.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.
- Для низкоуглеводного варианта замените на овощи 200 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.