Atum com feijão, tomate e ervas
Jantar
400 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 40 · Gorduras 11 · Carboidratos 36
Ingredientes
- atum: 1 lata sem o líquido, aproximadamente 140 g
- feijão cozido: 3/4 de xícara, aproximadamente 150 g
- tomate: 1-2 unid., aproximadamente 150 g
- folhas verdes: 1 punhado, aproximadamente 40 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
400 kcal
Proteínas 40 g
Gorduras 11 g
Carboidratos 36 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.