Atum com feijão, tomate e ervas
Jantar
390 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 52 · Gorduras 3 · Carboidratos 42
Ingredientes
- atum: 1 lata sem o líquido, aproximadamente 140 g
- feijão cozido: 3/4 de xícara, aproximadamente 150 g
- tomate: 1-2 unid., aproximadamente 150 g
- folhas verdes: 1 punhado, aproximadamente 40 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
390 kcal
Proteínas 52 g
Gorduras 3 g
Carboidratos 42 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.