Truta, bulgur e legumes no vapor
Jantar
550 kcal
Tempo: 30 min Proteínas 41 · Gorduras 21 · Carboidratos 48
Ingredientes
- truta: 1 filé, aproximadamente 145 g
- bulgur cozido: 3/4 de xícara, cerca de 140 g
- legumes: 1 prato grande, cerca de 220 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 5 g
Modo de preparo
- Pese o alimento proteico, o cereal e os legumes.
- Asse ou prepare a proteína sem excesso de óleo.
- Cozinhe o cereal, acrescente os legumes e monte o prato pela gramatura.
Informação nutricional
550 kcal
Proteínas 41 g
Gorduras 21 g
Carboidratos 48 g
Contém: Peixe, Glúten
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.