Tofu ao molho de tomate com arroz integral e brócolis
Jantar
490 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 25 · Gorduras 16 · Carboidratos 56
Ingredientes
- tofu: 1 porção, aproximadamente 150 g
- arroz integral cozido: 3/4 de copo, aproximadamente 130 g
- brócolis: 1-2 xícaras, cerca de 200 g
- molho de tomate: 3/4 de copo, aproximadamente 80 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 5 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
490 kcal
Proteínas 25 g
Gorduras 16 g
Carboidratos 56 g
Contém: Soja
Substituições
- O tofu pode ser substituído por frango/peixe 150 g, ovos 2 unidades ou queijo cottage 180 g.
- Para a versão vegetal: grão-de-bico ou feijão 160 g.
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.