Camarões com arroz integral e legumes
Jantar
451 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 32 · Gorduras 12 · Carboidratos 54
Ingredientes
- camarões: 1 porção, aproximadamente 100 g
- arroz integral cozido: 3/4 de xícara, aproximadamente 190 g
- legumes: 1 prato grande, aproximadamente 150 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
451 kcal
Proteínas 32 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 54 g
Contém: Crustáceos
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.