Salmão com salada e quinoa
Jantar
490 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 33 · Gorduras 26 · Carboidratos 30
Ingredientes
- salmão: 1 filé, aproximadamente 130 g
- salada: 1 tigela grande, cerca de 150 g
- quinoa cozida: 3/4 de xícara, aproximadamente 120 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, aproximadamente 6 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
490 kcal
Proteínas 33 g
Gorduras 26 g
Carboidratos 30 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.