Salmão com lentilha, ervas e tomate
Jantar
423 kcal
Tempo: 30 min Proteínas 37 · Gorduras 15 · Carboidratos 34
Ingredientes
- salmão: 1 filé, aproximadamente 110 g
- lentilha cozida: 3/4 de xícara, aproximadamente 140 g
- tomate: 1-2 unidades, cerca de 120 g
- folhas verdes: 1 punhado, aproximadamente 40 g
Modo de preparo
- Pese o alimento proteico, o cereal e os legumes.
- Asse ou prepare a proteína sem excesso de óleo.
- Cozinhe o cereal, acrescente os legumes e monte o prato pela gramatura.
Informação nutricional
423 kcal
Proteínas 37 g
Gorduras 15 g
Carboidratos 34 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.