Salmão com brócolis e salada de folhas verdes
Jantar
488 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 39 · Gorduras 29 · Carboidratos 20
Ingredientes
- salmão: 1 filé, cerca de 150 g
- brócolis: 1-2 xícaras, cerca de 220 g
- folhas verdes: 1 punhado, cerca de 120 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 8 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
488 kcal
Proteínas 39 g
Gorduras 29 g
Carboidratos 20 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- O azeite de oliva pode ser substituído por abacate 50-60 g ou nozes 15 g.
Presente em
Receitas relacionadas
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.