Macarrão com atum e molho de tomate
Jantar
465 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 30 · Gorduras 11 · Carboidratos 62
Ingredientes
- massa crua: 1 porção, cerca de 75 g
- atum: 1 lata sem o líquido, aproximadamente 70 g
- molho de tomate: 3/4 de xícara, aproximadamente 60 g
- rúcula: aproximadamente 30 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 8 g
Modo de preparo
- Pese a massa crua ou o macarrão já cozido.
- Cozinhe até ficar cozido e escorra a água.
- Misture com a proteína, os legumes e o molho pela gramatura.
Informação nutricional
465 kcal
Proteínas 30 g
Gorduras 11 g
Carboidratos 62 g
Contém: Glúten, Peixe
Substituições
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- O tempero pode ser substituído por iogurte com limão, mostarda e ervas.