Mexilhões ao molho de tomate com pão
Jantar
426 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 32 · Gorduras 15 · Carboidratos 40
Ingredientes
- mexilhões: aproximadamente 180 g
- molho de tomate: 3/4 de copo, aproximadamente 80 g
- pão integral: 1 fatia, aproximadamente 65 g
- ervas: 1 punhado, aproximadamente 15 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 8 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
426 kcal
Proteínas 32 g
Gorduras 15 g
Carboidratos 40 g
Contém: Crustáceos, Glúten
Substituições
- O tempero pode ser substituído por iogurte com limão, mostarda e ervas.
- Mantenha o molho amanteigado no limite de 1 colher de sopa.
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
- Para a versão low carb, substitua por legumes 200 g.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.