Curry de lentilha com arroz integral e espinafre
Jantar
420 kcal
Tempo: 35 min Proteínas 21 · Gorduras 6 · Carboidratos 73
Ingredientes
- lentilhas: cerca de 63 g secos (cerca de 150 g cozidos)
- arroz integral: cerca de 43 g secos (cerca de 130 g cozidos)
- legumes: 150 g
- molho: 35 g
Modo de preparo
- Meça as leguminosas, o cereal e os legumes.
- Refogue os legumes, acrescente a base do prato e os temperos.
- Cozinhe até ficar pronto e divida na porção indicada.
Informação nutricional
420 kcal
Proteínas 21 g
Gorduras 6 g
Carboidratos 73 g
Sem alérgenos comuns
Substituições
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- Você pode trocar o grão por outro. Confira as calorias da sua porção na embalagem.
- Se reduzir a porção de grãos, acrescente legumes e recalcule as calorias do prato.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.