Iogurte grego com nozes e mel
Lanche
210 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 15 · Gorduras 12 · Carboidratos 14
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 1 copo, aproximadamente 170 g
- nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 15 g
- mel: 1 c. de chá, aproximadamente 6 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
210 kcal
Proteínas 15 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 14 g
Contém: Laticínios, Frutos secos
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.
- Em caso de alergia a nozes, use sementes ou retire o complemento gorduroso.
- O acompanhamento doce pode ser substituído por 100 g de frutas vermelhas ou dispensado.