Iogurte grego com nozes
Lanche
210 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 18 · Gorduras 11 · Carboidratos 12
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 180 g
- nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 15 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
210 kcal
Proteínas 18 g
Gorduras 11 g
Carboidratos 12 g
Contém: Laticínios, Frutos secos
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.
- Em caso de alergia a nozes, use sementes ou retire o complemento gorduroso.