Salada de ovo com atum, legumes e torradas crocantes
Jantar
420 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 43 · Gorduras 14 · Carboidratos 31
Ingredientes
- ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada
- atum: 1 lata sem o líquido, aproximadamente 90 g
- legumes: 1 prato grande, cerca de 200 g
- torradas crocantes: 1-2 un., aproximadamente 22 g
- molho: 2 col. de sopa, aproximadamente 18 g
Modo de preparo
- Cozinhe os ovos por 9-10 minutos, resfrie e corte.
- Corte os legumes conforme a gramatura indicada.
- Misture com o molho de iogurte e sirva com a torrada crocante.
Informação nutricional
420 kcal
Proteínas 43 g
Gorduras 14 g
Carboidratos 31 g
Contém: Ovos, Peixe, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.