Filé de frango com lentilha e ervas
Jantar
530 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 48 · Gorduras 12 · Carboidratos 52
Ingredientes
- peito de frango: 1 filé, aproximadamente 170 g
- lentilha cozida: 3/4 de copo, cerca de 170 g
- ervas: 1 punhado, aproximadamente 100 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 5 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
530 kcal
Proteínas 48 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 52 g
Sem alérgenos comuns
Substituições
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- O azeite de oliva pode ser substituído por abacate 50-60 g ou nozes 15 g.