Peito de frango, lentilha e salada de espinafre
Jantar
493 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 62 · Gorduras 12 · Carboidratos 33
Ingredientes
- peito de frango: 1 filé, cerca de 150 g
- lentilha cozida: 3/4 de copo, aproximadamente 150 g
- espinafre: aproximadamente 80 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, aproximadamente 6 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
493 kcal
Proteínas 62 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 33 g
Sem alérgenos comuns
Substituições
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- O azeite de oliva pode ser substituído por abacate 50-60 g ou nozes 15 g.
- Se precisar reduzir as calorias, diminua o azeite para 5 g e acrescente legumes.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.