Peito de frango, lentilha e salada de espinafre
Jantar
570 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 47 · Gorduras 16 · Carboidratos 54
Ingredientes
- peito de frango: 1 filé, cerca de 150 g
- lentilha cozida: 3/4 de copo, aproximadamente 150 g
- espinafre: aproximadamente 80 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, aproximadamente 6 g
Modo de preparo
- Meça o cereal ou a leguminosa já cozidos e o alimento proteico.
- Corte os legumes e a verdura.
- Monte na tigela, adicione o molho e misture antes de servir.
Informação nutricional
570 kcal
Proteínas 47 g
Gorduras 16 g
Carboidratos 54 g
Sem alérgenos comuns
Substituições
- As leguminosas podem ser trocadas entre si já cozidas no mesmo peso.
- Se as leguminosas caem mal: substitua por frango/peixe/tofu 120-150 g e acrescente legumes.
- O azeite de oliva pode ser substituído por abacate 50-60 g ou nozes 15 g.
- Se precisar reduzir as calorias, diminua o azeite para 5 g e acrescente legumes.