Tofu assado com batata e brócolis
Jantar
375 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 20 · Gorduras 15 · Carboidratos 47
Ingredientes
- tofu: 1 porção, aproximadamente 140 g
- batata: 1 tubérculo médio, cerca de 180 g
- brócolis: 1-2 xícaras, cerca de 200 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 7 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
375 kcal
Proteínas 20 g
Gorduras 15 g
Carboidratos 47 g
Contém: Soja
Substituições
- O tofu pode ser substituído por frango/peixe 150 g, ovos 2 unidades ou queijo cottage 180 g.
- Para a versão vegetal: grão-de-bico ou feijão 160 g.
- A batata pode ser substituída por 150 g de trigo-sarraceno/arroz cozido ou 180 g de batata-doce.
- Para menos calorias, substitua metade da batata por legumes.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.