Tofu assado com batata e brócolis

Name: Tofu assado com batata e brócolis
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: tofu: 140 g; batata: 180 g; brócolis: 200 g; azeite de oliva: 7 g

Jantar 375 kcal Tempo: 20 min Proteínas 20 · Gorduras 15 · Carboidratos 47

Ingredientes

tofu: 140 g
batata: 180 g
brócolis: 200 g
azeite de oliva: 7 g

Modo de preparo

Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.

Informação nutricional

375 kcal Proteínas 20 g Gorduras 15 g Carboidratos 47 g

Contém: Soja

Substituições

O tofu pode ser substituído por frango/peixe 150 g, ovos 2 unidades ou queijo cottage 180 g.
Para a versão vegetal: grão-de-bico ou feijão 160 g.
A batata pode ser substituída por 150 g de trigo-sarraceno/arroz cozido ou 180 g de batata-doce.
Para menos calorias, substitua metade da batata por legumes.
Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.

Cozinhe grátis no SlimlyMe

Presente em

Foco vegetal

Receitas relacionadas

Salmão, legumes assados e salada com azeite de oliva Frango com bulgur, verduras e legumes grelhados Peru, lentilha e salada de folhas verdes Bacalhau, batata, brócolis e molho de limão Ensopado de legumes com feijão e salada Espetinhos de frango, legumes e molho de iogurte

Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.