Bacalhau assado com brócolis e arroz integral
Jantar
394 kcal
Tempo: 30 min Proteínas 39 · Gorduras 9 · Carboidratos 42
Ingredientes
- bacalhau: 170 g
- brócolis: 200 g
- arroz integral: cerca de 40 g secos (cerca de 120 g cozidos)
- azeite de oliva: 6 g
Modo de preparo
- Pese o alimento proteico, o cereal e os legumes.
- Asse ou prepare a proteína sem excesso de óleo.
- Cozinhe o cereal, acrescente os legumes e monte o prato pela gramatura.
Informação nutricional
394 kcal
Proteínas 39 g
Gorduras 9 g
Carboidratos 42 g
Contém: Peixe
Substituições
- O peixe pode ser substituído por frango/peru 150 g ou tofu 170 g.
- Substitua o peixe gordo por truta, cavala ou sardinha em porção parecida.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- Você pode trocar o grão por outro. Confira as calorias da sua porção na embalagem.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.