Thon au riz complet, haricots et fines herbes

Name: Thon au riz complet, haricots et fines herbes
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: thon: 140 g; riz complet: env. 46 g secs (env. 140 g cuits); haricots: env. 50 g secs (env. 120 g cuits); verdure: 40 g

Déjeuner 480 kcal Temps: 20 min Protéines 52 · Lipides 3 · Glucides 61

Ingrédients

thon: 140 g
riz complet: env. 46 g secs (env. 140 g cuits)
haricots: env. 50 g secs (env. 120 g cuits)
verdure: 40 g

Préparation

Mesurez les aliments selon la portion indiquée.
Préparez de manière douce : cuisson à l'eau, au four ou à l'étouffée.
Dressez l'assiette et n'ajoutez pas d'huile/sauce au-delà de la norme.

Valeurs nutritionnelles

480 kcal Protéines 52 g Lipides 3 g Glucides 61 g

Contient: Poisson

Substitutions

Le poisson peut être remplacé par du poulet/de la dinde 150 g ou du tofu 170 g.
Remplacez le poisson gras par de la truite, du maquereau ou des sardines dans une portion similaire.
Vous pouvez remplacer la céréale par une autre. Vérifiez les calories de votre portion sur l’emballage.
Si vous réduisez la portion de céréales, ajoutez des légumes et recalculez les calories du plat.
Les légumineuses peuvent être interchangées, cuites, au même poids.

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Présente dans

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.