Bowl de quinoa, pois chiches, tomates, concombre et feta

Name: Bowl de quinoa, pois chiches, tomates, concombre et feta
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: quinoa: env. 49 g secs (env. 140 g cuits); pois chiches: env. 42 g secs (env. 100 g cuits); légumes: 200 g; feta: 35 g; huile d'olive: 10 g

Déjeuner 583 kcal Temps: 20 min Protéines 24 · Lipides 23 · Glucides 72

Ingrédients

quinoa: env. 49 g secs (env. 140 g cuits)
pois chiches: env. 42 g secs (env. 100 g cuits)
légumes: 200 g
feta: 35 g
huile d'olive: 10 g

Préparation

Mesurez la céréale ou les légumineuses cuites et le produit protéiné.
Coupez les légumes et les herbes.
Assemblez dans un bol, ajoutez l'assaisonnement et mélangez avant de servir.

Valeurs nutritionnelles

583 kcal Protéines 24 g Lipides 23 g Glucides 72 g

Contient: Produits laitiers

Substitutions

Vous pouvez remplacer la céréale par une autre. Vérifiez les calories de votre portion sur l’emballage.
Si vous réduisez la portion de céréales, ajoutez des légumes et recalculez les calories du plat.
Les légumineuses peuvent être interchangées, cuites, au même poids.
Si les légumineuses sont mal tolérées : remplacez par du poulet/poisson/tofu 120-150 g et ajoutez des légumes.
Les légumes peuvent être remplacés par n'importe quels légumes non féculents au même poids.

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Présente dans

Méditerranéenne

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.