Thon au riz complet et avocat

Name: Thon au riz complet et avocat
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: thon: 115 g; riz complet: env. 66 g secs (env. 200 g cuits); avocat: 50 g; concombres: 80 g; huile d'olive: 6 g

Déjeuner 500 kcal Temps: 20 min Protéines 37 · Lipides 17 · Glucides 53

Ingrédients

thon: 115 g
riz complet: env. 66 g secs (env. 200 g cuits)
avocat: 50 g
concombres: 80 g
huile d'olive: 6 g

Préparation

Mesurez les aliments selon la portion indiquée.
Préparez de manière douce : cuisson à l'eau, au four ou à l'étouffée.
Dressez l'assiette et n'ajoutez pas d'huile/sauce au-delà de la norme.

Valeurs nutritionnelles

500 kcal Protéines 37 g Lipides 17 g Glucides 53 g

Contient: Poisson

Substitutions

Le poisson peut être remplacé par du poulet/de la dinde 150 g ou du tofu 170 g.
Remplacez le poisson gras par de la truite, du maquereau ou des sardines dans une portion similaire.
Vous pouvez remplacer la céréale par une autre. Vérifiez les calories de votre portion sur l’emballage.
Si vous réduisez la portion de céréales, ajoutez des légumes et recalculez les calories du plat.
L'avocat peut être remplacé par de l'huile d'olive 10 g ou des noix 15 g.

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Présente dans

Pescétarienne

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.