Salade aux haricots, thon, avocat et herbes

Name: Salade aux haricots, thon, avocat et herbes
Total time: 13 min
Yield: 1 serving
Ingredients: haricots cuits : 3/4 de tasse, environ 140 g; thon : 1 boîte égouttée, environ 110 g; avocat : 1/2 unité, environ 60 g; salade verte : 1 poignée, environ 120 g; huile d'olive : 1 c. à s., environ 6 g

Déjeuner 484 kcal Temps: 13 min Protéines 45 · Lipides 17 · Glucides 42

Ingrédients

haricots cuits : 3/4 de tasse, environ 140 g
thon : 1 boîte égouttée, environ 110 g
avocat : 1/2 unité, environ 60 g
salade verte : 1 poignée, environ 120 g
huile d'olive : 1 c. à s., environ 6 g

Préparation

Mesurez la céréale ou les légumineuses cuites et le produit protéiné.
Coupez les légumes et les herbes.
Assemblez dans un bol, ajoutez l'assaisonnement et mélangez avant de servir.

Valeurs nutritionnelles

484 kcal Protéines 45 g Lipides 17 g Glucides 42 g

Contient: Poisson

Substitutions

Les légumineuses peuvent être interchangées, cuites, au même poids.
Si les légumineuses sont mal tolérées : remplacez par du poulet/poisson/tofu 120-150 g et ajoutez des légumes.
Le poisson peut être remplacé par du poulet/de la dinde 150 g ou du tofu 170 g.
Remplacez le poisson gras par de la truite, du maquereau ou des sardines dans une portion similaire.
L'avocat peut être remplacé par de l'huile d'olive 10 g ou des noix 15 g.

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Présente dans

À faible index glycémique

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.