Bowl au quinoa, lentilles, légumes et feta

Name: Bowl au quinoa, lentilles, légumes et feta
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: quinoa: env. 46 g secs (env. 130 g cuits); lentilles: env. 50 g secs (env. 120 g cuits); légumes: 200 g; feta: 30 g; huile d'olive: 8 g

Déjeuner 515 kcal Temps: 20 min Protéines 25 · Lipides 18 · Glucides 67

Ingrédients

quinoa: env. 46 g secs (env. 130 g cuits)
lentilles: env. 50 g secs (env. 120 g cuits)
légumes: 200 g
feta: 30 g
huile d'olive: 8 g

Préparation

Mesurez la céréale ou les légumineuses cuites et le produit protéiné.
Coupez les légumes et les herbes.
Assemblez dans un bol, ajoutez l'assaisonnement et mélangez avant de servir.

Valeurs nutritionnelles

515 kcal Protéines 25 g Lipides 18 g Glucides 67 g

Contient: Produits laitiers

Substitutions

Vous pouvez remplacer la céréale par une autre. Vérifiez les calories de votre portion sur l’emballage.
Si vous réduisez la portion de céréales, ajoutez des légumes et recalculez les calories du plat.
Les légumineuses peuvent être interchangées, cuites, au même poids.
Si les légumineuses sont mal tolérées : remplacez par du poulet/poisson/tofu 120-150 g et ajoutez des légumes.
Les légumes peuvent être remplacés par n'importe quels légumes non féculents au même poids.

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Présente dans

À faible index glycémique

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.