Bowl de pois chiches, riz complet, épinards et tomates

Ingrédients

• pois chiches cuits : 3/4 de tasse, environ 120 g
• riz complet cuit : 3/4 de tasse, environ 150 g
• verdure : 1 poignée, environ 60 g
• tomates : 1 à 2 pièces, environ 120 g
• huile d'olive : 1 c. à s., environ 9 g

Préparation

1. Mesurez la céréale ou les légumineuses cuites et le produit protéiné.
2. Coupez les légumes et les herbes.
3. Assemblez dans un bol, ajoutez l'assaisonnement et mélangez avant de servir.

Valeurs nutritionnelles

Sans allergènes courants

Substitutions

• Les légumineuses peuvent être interchangées, cuites, au même poids.
• Si les légumineuses sont mal tolérées : remplacez par du poulet/poisson/tofu 120-150 g et ajoutez des légumes.
• La céréale peut être remplacée par du sarrasin, du riz complet, du boulgour ou du quinoa cuits 150-170 g.
• Si vous réduisez les glucides : remplacez la moitié de la céréale par des légumes 150-200 g.
• Les légumes peuvent être remplacés par n'importe quels légumes non féculents au même poids.

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