Blanc de poulet avec quinoa, avocat et fines herbes

Ingrédients

• blanc de poulet : 1 filet, environ 150 g
• quinoa cuit : 3/4 de tasse, environ 150 g
• avocat : 1/2 unité, environ 60 g
• fines herbes : 1 poignée, environ 80 g

Préparation

1. Mesurez les aliments selon la portion indiquée.
2. Préparez de manière douce : cuisson à l'eau, au four ou à l'étouffée.
3. Dressez l'assiette et n'ajoutez pas d'huile/sauce au-delà de la norme.

Valeurs nutritionnelles

Sans allergènes courants

Substitutions

• La céréale peut être remplacée par du sarrasin, du riz complet, du boulgour ou du quinoa cuits 150-170 g.
• Si vous réduisez les glucides : remplacez la moitié de la céréale par des légumes 150-200 g.
• L'avocat peut être remplacé par de l'huile d'olive 10 g ou des noix 15 g.
• Si vous voulez moins de gras : remplacez par du concombre/des herbes et supprimez l'huile.
• Les légumes peuvent être remplacés par n'importe quels légumes non féculents au même poids.

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