Bowl de quinoa, cabillaud et légumes

Name: Bowl de quinoa, cabillaud et légumes
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: quinoa: env. 46 g secs (env. 130 g cuits); cabillaud: 150 g; légumes: 200 g; huile d'olive: 6 g

Déjeuner 402 kcal Temps: 20 min Protéines 37 · Lipides 10 · Glucides 41

Ingrédients

quinoa: env. 46 g secs (env. 130 g cuits)
cabillaud: 150 g
légumes: 200 g
huile d'olive: 6 g

Préparation

Mesurez la céréale ou les légumineuses cuites et le produit protéiné.
Coupez les légumes et les herbes.
Assemblez dans un bol, ajoutez l'assaisonnement et mélangez avant de servir.

Valeurs nutritionnelles

402 kcal Protéines 37 g Lipides 10 g Glucides 41 g

Contient: Poisson

Substitutions

Vous pouvez remplacer la céréale par une autre. Vérifiez les calories de votre portion sur l’emballage.
Si vous réduisez la portion de céréales, ajoutez des légumes et recalculez les calories du plat.
Le poisson peut être remplacé par du poulet/de la dinde 150 g ou du tofu 170 g.
Remplacez le poisson gras par de la truite, du maquereau ou des sardines dans une portion similaire.
Les légumes peuvent être remplacés par n'importe quels légumes non féculents au même poids.

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Présente dans

Plan protéiné aux œufs

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.