Yogur natural con arándanos
Tentempié
180 kcal
Tiempo: 8 min Proteínas 13 · Grasas 5 · Carbohidratos 20
Ingredientes
- yogur natural: 1 vaso, unos 180 g
- arándanos: 1 bol pequeño, unos 100 g
Preparación
- Mide el lácteo, los frutos rojos, la fruta y los complementos.
- Mezcla en un cuenco y añade los frutos secos o las semillas por encima.
- No añadas azúcar; si lo necesitas, usa canela.
Información nutricional
180 kcal
Proteínas 13 g
Grasas 5 g
Carbohidratos 20 g
Contiene: Lácteos
Sustituciones
- El yogur/kéfir se puede sustituir por requesón 150-180 g o yogur de soja 180 g.
- Si no toleras los lácteos, toma yogur vegetal sin azúcar en la misma cantidad.
- Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.
- Los frutos rojos congelados valen en el mismo peso; descongélalos sin azúcar.