Naturjoghurt mit Heidelbeeren
Snack
180 kcal
Zeit: 8 Min Eiweiß 13 · Fett 5 · Kohlenhydrate 20
Zutaten
- Naturjoghurt: 1 Becher, ca. 180 g
- Heidelbeeren: 1 kleine Schale, etwa 100 g
Zubereitung
- Milchprodukt, Beeren, Obst und Zutaten abmessen.
- In einer Schüssel vermengen, Nüsse oder Samen darüber geben.
- Keinen Zucker hinzufügen; bei Bedarf Zimt verwenden.
Nährwerte
180 kcal
Eiweiß 13 g
Fett 5 g
Kohlenhydrate 20 g
Enthält: Milch
Alternativen
- Joghurt/Kefir kann durch Quark 150-180 g oder Sojajoghurt 180 g ersetzt werden.
- Bei Milchunverträglichkeit pflanzlichen Joghurt ohne Zucker in gleicher Menge nehmen.
- Beeren können durch 1 mittelgroßen Apfel oder 1 mittelgroße Birne ersetzt werden.
- Tiefkühlbeeren eignen sich im gleichen Gewicht, ohne Zucker auftauen.