Quarkauflauf mit Beeren und Honig
Frühstück
505 kcal
Zeit: 30 Min Eiweiß 45 · Fett 17 · Kohlenhydrate 42
Zutaten
- Quark 5%: 1 Packung/Schale, ca. 200 g
- Ei: 1 Stk., etwa 50 g
- Haferflocken trocken: 3-5 EL, etwa 30 g
- Beeren: 1 kleine Schüssel, etwa 100 g
- Honig: 1 TL, etwa 8 g
Zubereitung
- Miss eine Portion des fertigen Auflaufs ab.
- Füge Salat und Beeren nach Grammangabe hinzu.
- Serviere als vollwertige Mahlzeit ohne zusätzlichen Zucker.
Nährwerte
505 kcal
Eiweiß 45 g
Fett 17 g
Kohlenhydrate 42 g
Enthält: Milch, Eier, Gluten
Alternativen
- Quark kann durch griechischen Joghurt 200 g ersetzt werden.
- Wenn keine Milchprodukte erlaubt sind: Tofu 160-180 g oder Sojajoghurt 200 g.
- Das Ei kann durch Quark 100-120 g, Tofu 120 g oder Hähnchen 100 g ersetzt werden.
- Bei Eiallergie Tofu oder Quark statt Eipulver verwenden.
- Haferflocken können durch Buchweizenflocken oder 1 Scheibe Vollkornbrot ersetzt werden.
Enthalten in
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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.